December, 2014


entschuldigung schreiben

Wenn Sie nicht wollen, dass ein fader Nachgeschmack bleibt, der das Klima nachhaltig vergiftet, dann schreiben Sie einen Entschuldigungsbrief. Das machen zwar nur wenige, aber gerade deshalb ist es umso beeindruckender. Erklären Sie, was zu Ihrem Ausrutscher geführt hat “Vor der Besprechung musste ich mich mit fünf sehr gereizten Kunden auseinandersetzen. Das …Continue reading →

workout der woche – kurzhantel-double

Greifen Sie 2 mit Gewicht bestückte Kurzhanteln. Die Empfehlung von Coach Tellmann: 8 bis 10 Kilo. Sie sind noch Kurzhantel-Neuling? Dann dürfen es auch 5 sein. Experten können entsprechend ihrem Kraft-Niveau natürlich auch aufstocken. Unterm Strich kommt es schließlich auf die exakte Ausführung der Bewegungsabläufe an – erst schnell, danach im …Continue reading →

weekend-challenge: kurzhantel-kombi

A. Mit einer 10-Kilo-Hantel pro Hand stehen Sie schulterbreit. Gewichte über Schulterhöhe halten.B. In die Knie gehen. Wichtig: ein gerader Rücken!C. Aufrichten und die Hanteln nach oben drücken, bis die Arme gestreckt sind. Zurück zum Start. Und nun ab auf Facebook, Ergebnis in den Kommentaren posten und mit anderen Men’s-Health–Lesern …Continue reading →

der personal trainer

Partnershop für Sportnahrung Powertools-Shop Fitness-Shop Die Personal Trainer-App App: XXL-Brust in 8 Wochen Fitness Timer App Trainings-Guide …Continue reading →

bauchfrei durch die weihnachtszeit

Seine Schokoladenseite zu zeigen, fällt im Winter nicht gerade leicht. Alle Jahre wieder bunkern wir über die Feiertage ein paar Extra-Pfunde – um sie im Frühjahr mit großem Aufwand wieder loszuwerden. Oft wird behauptet, dass der Stoffwechsel in der kalten Jahreszeit automatisch herunterfährt und wir zum Zunehmen tendieren. „Ein solches Sparprogramm gibt es …Continue reading →

5 tipps, die ihr workout besser machen

1. Zeit lassenBei dem so genannten Slow-Motion-Prinzip führen Sie pro Satz nur eine Wiederholung aus, die dann aber auch volle 60 Sekunden dauert. Klingt leicht, zehrt aber an den Kräften, denn: Für diese ungewöhnlich langsame Bewegung muss der Körper Muskelfasern hinzuziehen, die bei normalem Tempo gar nicht aktiv sind. 2. Griff …Continue reading →

schneller zu mehr muskeln

Fotograf Frithjof Ohm schüttelt nur ungläubig den Kopf. Er sieht zu, wie Profi-Model Zack van der Merwe sich mit Liegestützen auf das bevorstehende Shooting für das Men’s-Health-Cover vorbereitet. Und bei Zack sieht kein Liegestütz wie der andere aus. Ob einarmig, mit Klatschen, eng oder breit gegriffen, unser Titelheld beherrscht sämtliche Varianten des …Continue reading →

7 regeln für covermodels

Philip Dirschauer hängt an der Klimmzugstange, hat die Knie zur Brust gezogen. Seit geschlagenen 2 Minuten verharrt er so, verzieht keine Miene. Erst als die Fotografin „Super, danke!“ ruft, lässt er los, atmet tief durch. „Sobald ich vor der Kamera bin, muss ich als Model funktionieren und die Anweisungen der Fotografen befolgen“, …Continue reading →

ultimativer trainingsplan für ein xxl-kreuz jetzt als app

Ein Waschbrett ist schön und gut, aber erst in der Kombination mit einem breiten Rücken erhalten Sie die beliebte V-Form. Darum liefern wir Ihnen mit dieser App alles, um Ihren Rücken zu stärken: Profi-Tipps, Übungen und einen kompletten Trainingsplan für Ihre nächsten 8 Wochen. Die Highlights unseres XXL-Trainingsplans auf einen Blick: •   …Continue reading →

31 tage lang motiviert sport treiben

Alle Jahre wieder… scheitern wir an unseren Neujahrsvorsätzen: weniger essen, mehr Sport. In den ersten Tagen lassen sich die guten Vorsätze oft noch leicht einhalten – doch schnell gewinnt der innere Schweinehund die Oberhand. Doch damit ist jetzt Schluss! Wir helfen Ihnen über die ersten 31 Tage und zeigen Ihnen, wie Sie Motivations-Tiefs …Continue reading →